plan fbw

Jak juz to zrobiłem bym to tak Plan w formie FBW Przed treningiem właściwym ćwiczymy pozycję 1-2 te które chcemy się nauczyć Potem trening siłowy w połączeniu z ciezarem Tzn Przysiady Martwy ciag Plecy Wiosłowanie w opadzie lub Australijskie podciąganie z ciezarem Klata Barki I opcjonalnie brzuch na koniec I po treningu rozciąganie Lub same [...]

Kiedyś już robiłem FBW, bodajże HST, ale po paru miesiącach nie wystarczało mi to już, w sensie nie byłem zmęczony po treningu. Dlatego też zacząłem robić splity. Więc czy powrót do FBW, chociażby taki plan jak podał Rzeznik1997 + prawdziwa dieta na mase przyniesie jakieś efekty?

FBW dla ciebie bedzie idealne split co rozpisales jest przeladowany, kolejnosc jest zla.Poczytaj o FBW uloz sobie plan wklej tutaj do oceny, lub skorzystaj z gotowego plany by rion10 post podwieszony.

Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]

- Rozumiem że dni treningowe to te w których mam siłownię? Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, ćwiczę treningiem FBW plan A i B.W te dni mam dostosować dietę tak aby osiągnąć 200g węgli? nie wiem czy wcisnę w siebie taka dawkę. Jak potwierdzisz to co wyżej napisałem to wezmę się za ułożenie diety A i B *A = DT (duża podaż węgli) *B = DNT (węgle [...]

[...] że wykonujesz jakby FBW. Na drążku możesz robić kulturystyczne podciąganie, gdzie plecy są bardziej zaangażowane. Hmm, ja bym na Twoim miejscu poszukał jakiegoś gotowca na plan obwodowy, bo szczerze wątpię żeby ten plan dal Ci jakiś znaczący wzrost, no chyba że ćwiczysz tylko dla satysfakcji. Też miałem kilka lat temu plan oparty na maszynach, [...]

Ok chce coś zacząć kombinować z treningiem FBW wykorzystującym mase ciała i planuje ogólnie przysiady z wyprostowaniem jednej nogi, podciąganie pod stołem, podciaganie sie na krzesłach, pompki z nogami na krześle i w podporze tyłem, body weight squll crushers itp. póki co bez podziałów A i B no i tak 3 x tygodniowo jednkże po weekendzie być może [...]

[...] może przede wszystkim właściwe jego dostosowywanie, także w czasie... potem jak najbardziej ten z linka czy podobny[choć prawdę mówiąc tylko rzuciłem nań okiem:-> o ile plan A da się zaakceptować to plan B raczej wymaga poprawy, zamiast prostowania daj żurawia a zamiast mc na prostych mc klasyczny albo rdl i daj zarówno ciągu jak i [...]

[...] zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3s 12-10-10 4. Barki: [...]

Jak na osobę poczatkujacą plan jest przeładowany, zacznij od FBW, nie potrzebne przysiady z hantelkami na barkach i ze sztangą to się dubluje na łydki 3 cwiczenia taka ilość jest zbędną a na dwugłowe uda nie masz nic, co to za cwiczenia na łydkie 1 i 3 ? To ćwiczenia z zadzieraniem stóp do góry bo na razie nie mogę za bardzo stawać na palcach [...]

Co Proponuje heheheh Nie ma sensu żebys robil plan dzielony jeszcze 5 dniowy, wytumacze ci jak to robie najczesciej, żeby postawic dom musisz najpierw postawic fundament,na nim zbudujesz chatke a pozniej ja wydekorujesz wedle uznania, ty sie wziełes za dekorowanie, a nie tedy droga, musisz zbudowac najpierw fundament miesniowy, czyli : [...]

ten plan jest z dupy i do dupy. Weź człowieku siądź i jak Ci zależy to przeczytaj coś. Czytaj o redukcji. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

poczytałem trochę o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułożyłem swój plan , proszę o ewentualne poprawki tego: A Nogi – przysiady ze sztanga 3 s 12,10,8 Plecy – wioslowanie 3 s 12,10,8 Klatka – wyciskanie sztangi plasko 3s 12,10,8 Barki – wyciskanie sztangi zza [...]

[...] twojego treningu,ktorym powinienes sie teraz zajac.... w moich wypowiedziach znajdziesz komplet podstawowych info. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pocwicz pare m-cy takim planem,zmieniajac co kilka tygodni [...]

skad wnioski,ze plan,ktorym cwiczyles byl za ciezki? Na drugi dzień, zmęczenie, zakwasy itp. Ale może przez średnie odżywianie, mało snu itp itd. Co tu dużo mówić studia... czyzby? to dlaczego nadal sie motasz? Hmm po prostu proponowany przez Ciebie plan bazuje na 6 podstawowych ćwiczeniach, a ja chciałbym już zwiększyć gamę ćwiczeń dlatego [...]

Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]

Twój cel treningowy można rozpisać... ale na kilka miesięcy albo rok chyba a nie na jeden plan i to nieszczęsne FBW w takiej postaci. Nogi na końcu planu to pomyłka, brak ciężkiego ćw na czworoglowe (czyt. gdzie jest ku**a przysiad? ) Reszta ćwiczeń dobrze dobrana tylko w złej kolejności. Nogi,plecy,klatka,barki,trci,bic. W twoim FBW nie ma [...]

ale zrozum ze to nie jest plan dla ciebie.a predzej czy pozniej ten plan przestanie przynosic ci efekty.bo niestety tak to działa.a zanim przestanie przynosic ci efekty to pewnie ci sie znudzi.miesnie potrzebują nowych bodzców, zaskakiwania ich.co ci sie nie podoba w fbw ? jak sie nie bedziesz opierdzielał to zajmie ci godzine czasu łacznie z [...]

[...] ze sztanga itp. I tak moge robic 90% cwiczen, wiec chyba problemu z tym nie bedzie.Ale zawsze musze uwazac i ograniczac cwiczenia na stojaco, bez oparcia... Skoro plan sie nie nadaje, to co polecasz? Ten plan mial sluzyc za splita w pon i srode,a w piatek ogolnorozwojowke. Mam dalej cisnac FBW?Moze normalnego splita?A moze cos innego [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (Kreatyna z Vitalmaxa), BSN N.O. Xplode CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Jest owa ankieta, teraz o plan: Poniedziałek: (nogi + brzuch) 1. przysiad (sztanga z tyłu) 4 czy 5 s (10-6 w powtórzeniach)- ciężar dokładany z serii na serię. 2. wykroki 3s (po 8 powt na nogę w [...]